Tan importante es descansar bien que, si no lo hacemos, el sistema inmune se debilita, nos irritamos más, tenemos mucha menos energía y nuestro sentido del humor deja bastante que desear. Todo esto se traduce en un descenso en nuestros niveles de productividad.

La buena noticia, es que todas estas consecuencias negativas se pueden evitar llevando a cabo estos hábitos:

• El ejercicio físico
• Evitar el consumo de bebidas energizantes y café a partir de la tarde
• Evitar cenar tarde y procurar hacer una buena digestión antes de ir a la cama
• Evitar la luz y los ruidos
• Mantener una temperatura adecuada en tu habitación también harán que descanses mejor.

Una persona adulta debe descansar entre siete y nueve horas al día, durante la noche, en una buena postura y con un colchón, almohada y ropa cómodos. Además, es recomendado que el horario de sueño sea el mismo todos los días y, en lo posible, mantenerlo los fines de semana.

Los beneficios de un buen descanso son:

• Mejor memoria
• Presión sanguínea regulada
• Reducir la inflamación del cuerpo
• Mejorar la capacidad mental y la concentración
• Tener más energía y buen humor para afrontar el día
• Ayudará a mantener un peso saludable

¿Estás preparado/a para cambiar tus hábitos de descanso y tener el mejor sueño?

No hay duda de que lo que metemos en nuestro cuerpo puede afectar profundamente a nuestra salud. Lo que ponemos en nuestra boca y en nuestro sistema digestivo a la larga acaba convirtiéndose en lo que somos. Lo que comemos proporciona el combustible y la materia prima que nuestro cuerpo necesita para mantenerse y repararse a sí mismo.

Por eso lo que comemos es tan importante para nuestra capacidad de sanar y recuperarnos de una lesión.

Y por eso te conviene evitar todo lo posible los alimentos procesados que contienen un sinnúmero de aditivos diseñados para extender su vida útil y mejorar la rentabilidad. Los alimentos procesados contienen a menudo compuestos que no se encuentran en la naturaleza, tales como el butilhidroxitolueno, el estearoil lactilato de sodio y la azodicarbonamida.

Estos y otros incontables productos químicos destinados a espesar salsas, conservar los colores o estabilizar el producto, se encuentran en muchos artículos de los pasillos interiores de tu supermercado favorito.

¿La solución? Evita muchos de estos compuestos químicos haciendo la mayor parte de tu compra alrededor del perímetro del supermercado, empezando con los productos frescos. Fresco, perecedero, real y bueno para ti.

Una pregunta que los pacientes nos realizan con mucha frecuencia en la consulta es cuándo hay que aplicar calor o hielo a una lesión.

¿La regla básica?

El hielo es para las lesiones, el calor es para los músculos.

Hielo

El hielo se utiliza para reducir el dolor, el enrojecimiento y la inflamación después de una lesión, como un esguince, distensión muscular u otras lesiones de los tejidos blandos.

En general, es aconsejable que se aplique hielo durante períodos de 20 minutos, de cuatro a seis veces durante las primeras 48 horas. No apliques el hielo directamente sobre la piel; coloca un trapo entre el hielo y la piel. La aplicación de hielo directamente sobre la piel o abusar de su uso puede conllevar más daños. Otra cosa que puede acelerar la curación es poner en alto el miembro.

Calor

El calor se utiliza para ayudar a aliviar los dolores musculares y la rigidez de cuello o el dolor en la parte baja de la espalda. El calor tiende a calmar los espasmos musculares, permitiendo que los músculos se relajen. Recuerda que la temperatura no debe ser excesiva, ya que podría ocasionar un aumento de la inflamación y el dolor.

¿Calor húmedo o seco?

Hay gente a la que les encantan las compresas o baños calientes para aliviar el dolor, mientras que otros usan mantas eléctricas. La elección de una u otra depende de usted, aunque el dc Boyce puede recomendarte cuál es más adecuada según sus circunstancias.

¿Aún tienes dudas? Visítanos para que le demos la respuesta que estás buscando, estamos aquí para ayudarte.

Muchas mujeres los llevan porque estilizan, otras para ser más altas. Los diseñadores no hacen más que crear nuevos estilos, texturas, diseños y alturas; pero a la hora de la verdad, los tacones solo ponen en peligro tu salud.

Veamos algunos de los riesgos:

• Mientras que el zapato plano o el pie descalzo distribuye tu peso, los tacones lo posicionan todo en la parte delantera de tu pie.
• Llevar los dedos presionados en zapatos estrechos puede dañar los nervios; también provoca juanetes, durezas y callos, que pueden derivar en cirugía.
• Los tacones pueden acortar y tensar de manera permanente músculos, tendones y ligamentos; incluyendo los gemelos y el tendón de Aquiles.
• Las mujeres que llevan tacones regularmente tienen un mayor riesgo de caerse, cosa que puede derivar en esguinces o fracturas de tobillo.

Si es imprescindible el uso de tacones, aquí te dejamos algunos consejos:

• Sal de casa con deportivas o zapato plano y ponte los tacones una vez estés sentada en tu escritorio.
• Lleva plataformas en lugar de tacón de aguja para distribuir mejor el peso.
• Usa uno ortopédico para conseguir mejor soporte.
• Intenta prescindir de los tacones y úsalos solo cuando sea necesario.

No te gastes una fortuna en tacones de diseño que van a provocar un deterioro permanente de tu salud.